宁乡宁乡在线红网宁乡站
当前位置:宁乡网首页 > 新闻 > 特别报道 > 正文

重阳节至秋意浓 老年养生有讲究

专家提醒:老年人晨起锻炼切不可贪早,一定要等太阳升起


来源: 今日宁乡  |  2017-10-24 10:26:18   作者:宋秀闺

市民在沿江风光带晨练。杨铁军 摄

宁乡网—今日宁乡讯(记者 宋秀闺)

10月28日是农历九月九日重阳节,深秋意味也日趋明显。秋天是人们感觉舒适的季节,但县中医医院针灸科主任刘兴平提醒,秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降,生理功能趋于平静,气温逐渐转凉,是老年人易发病的时令。因此,为了适应秋季气候变化特点,防病延年,老年人更应注意秋季养生。

健身篇

登高可健身畅情志

农历九月初,秋高气爽,金桂飘香,正是登山的最佳时节。家住楚沩社区的李爷爷告诉记者,他每年都会在重阳节约三五个好友去爬山。但是他也有担忧,因为去年他爬山的时候感冒了,而且还病了一个多星期。

专家建议 “锻炼身体应注意一些细节。大多数老年人喜欢早晚进行户外活动,而秋季早晚气温变化较大,因此在锻炼的时候应该注意及时增减衣物,以防感冒;秋季由于气候特点,空气中的有害物质消散较慢,特别是早上,只有在阳光的照射下,很多有害物质才能消失。在此要特别提醒老年人,晨起锻炼一定要等候太阳升起,切不可贪早。”刘兴平告诉记者。

刘兴平在中医养生方面有独到见解,他带领的团队创建了特色长蛇灸、中医养生操、个性冬病夏治三伏贴等中医治疗,中医特色浓厚,治疗效果显著。他告诉记者,古人早已明白生命在于运动的道理,重阳登高实际是鼓励人们走出户外,运动肢体,活动筋骨。而登临高处,静观云霞,远眺河山,还能使人心旷神怡,豪情满怀。过去登高的方式也多样,年轻人可去远处登山、游猎,老年体弱者可到近处登高台等,其间既能获得精神上的无穷乐趣,又可使身体得到有益的锻炼。

刘兴平说,老年人锻炼时还要注意保护关节,特别是出现颈部、腰部、膝盖部关节疼痛时应到医院就诊,经医生指导进行锻炼,切不可盲目过度活动关节,加重关节磨损,增加积液,延长恢复期。

情绪篇

应保持良好心境

“秋风萧瑟,草木枯寂,难免令人徒生悲情,特别是老年人,更容易联想到自己的迟暮之年,忧虑、悲伤等不良情绪滋生,容易使老年人睡眠不佳、精神紧张。”刘兴平表示,秋季老年人最易诱发颓废悲伤、烦闷抑郁情绪。所以,子女要多关注老年人的情绪变化,慎防老年人的“悲秋”情绪,让老年人保持良好的心境。

专家建议 老人可适当延长夜间睡眠时间;广交朋友结伴郊游、聊天、聚会、和家人谈天说地;到公园散散步,听听相声、看看喜剧,或养花种植、下棋垂钓;帮助比自己更困难的人等,都是有益于修身养性、调整心态的好方法。

刘兴平告诉记者,秋季养生重在心理平衡,而心理平衡重在“三心”,只要时时处处保持一颗正念之心、感恩之心、欢喜之心,顺应自然环境的变化,任凭春夏秋冬如何交替,人的身心都可保持平衡健康。另外,老年人的秋季保健还要预防旧病复发。老年人大多有旧疾,有些病虽然本身与季节关系不大,比如胃病、血压或血糖比较高等,平时病情控制得还不错,但却很可能在夏秋转换的时候因为秋燥、感冒等小问题而引起旧病的发作。因此秋季一定要注意预防感冒、支气管炎等“小病”,不可对这些小问题掉以轻心。

进补篇

不要盲目跟风

秋季是一个进补的时节,很多老人家也开始在此时“贴秋膘”。现在社会上各类养生与健康的科普文章很多,而老年人是非常关注健康与养生的群体,因此大多数老年人对这类科普文章都非常在意,仔细阅读,并且对其中的建议认真执行,然而有些观点并非合适所有老年人,容易造成误导。

专家建议 老年人一定要根据自己身体的具体情况进补、食疗。在保健方面一定要与医生多沟通,不要自作主张,更不能盲目跟风进补。有些老人认为孩子买各种补品给自己吃就是孝敬,其实很多补品,尤其是中药补品非常讲究体质的寒热,而寒热本身又分不同的情况,服用前一定要弄清楚,否则会造成对身体的损伤,甚至引发疾病,可谓得不偿失。老人家一定要吃得适合,对各个方面要综合考虑。

专家表示,老年人秋季饮食调养的总体原则是:适宜润燥。首先要按照《黄帝内经》提出的“秋冬养阴”的原则,也就是说,要多吃些滋阴润燥的饮食,以防秋燥伤阴。比如吃些银耳、甘蔗、梨、芝麻、燕窝、藕、糯米、粳米、蜂蜜等柔润食物,以益胃生津。

起居篇

作息和生活规律很重要

换季时节,最重要的是老人家要保持良好的生活习惯,一定要注意预防上呼吸道感染,对感冒等看似的小问题不可忽视。

专家建议 做到“起居有常,饮食有节,劳逸有度,情绪平和”,保持“形与神俱”才是养生之道。尤其是老年人在换季时一定要做到“起居有常”,最好不要打破原有的、已经形成习惯的、稳定的生活常规。而不少老年人参加了一些旅游活动后,身体出现了诸多不适,这是因为旅游一方面让老年人感到疲劳,而且往往吃不好、睡不好;另一方面,旅游前后以及旅游期间的生活作息突然改变了,而老年人的适应能力比较差,不像年轻人三两天就可以自然地调整好,因此旅游一趟回来后,不是血压高了,就是心脏感觉不舒服了,只好去医院看医生。

相关新闻

县中医医院“九·九”重阳节关爱中老年人眼健康

“九·九”重阳节关爱老年人健康,眼健康尤为重要。为了普及眼健康知识,更好地为中老年人提供早发现、早治疗的眼科服务,宁乡县中医医院眼科特别推出“孝敬父母、明眸行动”公益体检活动。

活动通知

凡宁乡区域内45岁以上居民均可到宁乡中医医院眼科免费进行眼部检查

◆检查项目视力检测、眼压检测、裂隙灯检查、电脑验光、眼底检查。

◆检查病种白内障、翼状胬肉、干眼症、青光眼、眼底病等。

◆讲座答疑专家现场答疑、普及眼部健康知识。

◆好礼相送符合白内障、翼状胬肉免费手术指征者,义诊日登记后可参加白内障、翼状胬肉免费住院手术治疗,免费发放眼病防治手册。

活动时间

2017年10月26-28日三天

(农历九月初七、初八、初九)

体检地址

宁乡中医医院门诊四楼眼科门诊

咨询电话

0731-87821120 /87827120转8233

(活动最终解释权归宁乡中医医院眼科)

你可能也喜欢